Que pensas cando escoitas frases como "Perda de peso rápida", "Librar do exceso de graxa"? O primeiro que se me ocorre, por suposto, é a dieta, o xaxún, o exercicio intenso e o ximnasio. Hoxe aprenderás a perder peso de forma máis eficaz sen esgotarte física e mentalmente. E este método chámase Body Flex para o estómago.
Todo o mundo sabe que a graxa acumúlase principalmente no estómago e é difícil de eliminar, especialmente para as mulleres. Podes sentarte con dietas rigorosas, consumir menos hidratos de carbono e si, o resultado notarase, pero só no momento en que estás morrendo de fame e cando deixas a dieta o estómago volve. Todo isto pódese evitar mediante exercicios de respiración.
Bodyflex para o estómago e os lados xa foi probado na práctica por miles de persoas en todo o mundo e gañou confianza na súa eficacia. O fundador desta técnica é Grieg Childers. Publicou o seu libro no que falou longamente sobre os exercicios de respiración, como é posible adelgazar con eles. O libro fíxose popular de inmediato e converteu ao autor nunha celebridade. A base de Body Flex é a respiración profunda. Canto máis profundo respires, máis delgada será a túa figura.
Tamén hai moitas opinións de que a técnica Bodyflex para o abdome provén do ioga. Dado que case todas as asanas do ioga están baseadas na respiración, isto aínda non é totalmente certo. En Bodyflex hai respiración e unha serie de exercicios que pretenden estirar os músculos. Bodyflex para adelgazar abdominal é ideal para aqueles que levan un estilo de vida sedentario e que nunca fixeron exercicio con regularidade. O máis importante é que podes vivir tranquilo e seguir comendo como antes, pero perder peso ao mesmo tempo.
Conceptos básicos da flexión corporal
- Debe respirar polo diafragma, pero isto leva un pouco de práctica. Por certo, cando unha persoa acaba de nacer, respira cun diafragma durante as primeiras semanas da súa vida. Desafortunadamente, esta capacidade pérdese co paso do tempo.
- É necesario un estiramento dos músculos na zona problemática.
Funcións e vantaxes
- Coa axuda deste sistema é posible non só apretar o abdome e a cintura, senón tamén coidar a pel do pescozo e da cara.
- En case 7 días, a cintura será 10-15 centímetros menor.
- Os exercicios de respiración pódense facer en calquera lugar do ximnasio e na casa.
- Axuda perfectamente a aplanar o estómago nun tempo relativamente curto e o adestramento só dura de 15 a 20 minutos ao día.
Regras de práctica
Hai tres regras que Grieg Chailedrs recomenda e segue para unha perda de peso correcta e rápida:
- É mellor facelo pola mañá, uns 15 a 20 minutos despois de espertar. Se non hai tal oportunidade ou se non ten tempo, pode facelo 2-3 horas despois de comer. O principal é adestrar sempre co estómago baleiro.
- Os exercicios deben facerse regularmente. Canto máis practiques, máis rápido se conseguirá o efecto desexado. Probe a non saltar o adestramento.
- Coma do mesmo xeito que antes de Bodyflex. En ningún caso non siga unha dieta ríxida. Necesitas forza e enerxía para realizar exercicios. Podes excluír fontes de hidratos de carbono como alimentos doces e amidón da túa dieta diaria.
Contraindicacións
Antes de comezar a realizar Body Flex para a perda de peso abdominal, é necesario familiarizarse coas contraindicacións. Isto é moi importante. Desafortunadamente, non podes aprender se:
ten- Aumento da presión intracraneal.
- Enfermidades do sistema cardiovascular, insuficiencia cardíaca.
- Problemas coa columna vertebral.
- Enfermidades crónicas, especialmente no momento da exacerbación.
- sangrado.
- enfermidades infecciosas.
- embarazo.
Preparación para os exercicios
Para comezar a facer exercicio, cómpre prepararse un pouco. Como me preparo para a ximnasia?
- Primeiro de todo, debes decidir a que hora é conveniente practicar, xa que os exercicios de respiración deben facerse diariamente. Como se mencionou anteriormente, é mellor facelo pola mañá, o adestramento máis tarde pódese trasladar á noite.
- Debe medir os seus parámetros antes do adestramento, as cadeiras e a cintura e despois tomar medidas todos os días para que poida supervisar os cambios no seu corpo.
- Busca os teus vellos pantalóns ou vestidos de baile que non podes vestir polo teu tamaño e proba todos os días despois do adestramento.
Se fas todo ben e cumpres todas as condicións necesarias e, o máis importante, con regularidade, despois de 5-7 sesións verás e sentirás unha diminución notable do volume do teu corpo. Ademais, para o abdome, flexionar o corpo ten un efecto positivo sobre o sistema nervioso, estarás moito máis tranquilo e estarás máis concentrado e, se hai problemas co sono, finalmente desaparecerán tamén. Debido á perda de peso, o proceso de limpeza e o proceso dixestivo melloran en xeral.
E xa que esta técnica está relacionada con exercicios de respiración, por suposto, necesitas aprender a respirar correctamente. Aquí tes as instrucións esenciais para axudarche a respirar correctamente:
- Debe relaxarse e desinflar lentamente todo o aire dos seus pulmóns. Os teus beizos teñen que estar dobrados nun tubo.
- Entón cómpre respirar con rapidez e intensidade, tomando o máximo de aire posible polo nariz.
- A continuación, respira rapidamente pola boca e di "zona da ingle".
- Debe chupar aire e manter a respiración durante 10 segundos.
- Relaxa de novo e expira lentamente.
Complexo abdominal Bodyflex
E agora falemos por separado sobre a flexión do corpo para o estómago. Todas as mulleres soñan cun estómago plano, pero para moitas convértese nunha tarefa inevitable. Pero coa axuda da nosa ximnasia pódese conseguir facilmente. Bodyflex para o abdome debe facerse tres repeticións ao día. Agora ofrecémosche unha serie de exercicios que son ideais para aqueles que fixeron a súa primeira elección en Body Flex e teñen sobrepeso suficiente.
Este complexo contén catro exercicios:
- Prenda de arco.Debe deitarse co estómago baixado, os brazos ao longo do corpo e os dedos dos pés e o queixo no chan. Respiramos: primeiro respiramos e despois respiramos ben alto. Despois estendemos as pernas cara a un lado e intentamos agarralas polos pés ou polos nocellos. A continuación, respiramos en voz alta, aguantamos a respiración e doblamos os xeonllos, levantamos a cabeza cara arriba cos ombreiros. A medida que afrouxamos a parte inferior das costas o máximo posible, contamos ata 8 e relaxámonos. Repita 3 veces.
- pose triangular.Póñase no chan cos pés anchos dos ombreiros e os brazos á altura dos ombreiros e mire cara adiante. Respiramos no sistema exhalación-inhalación, despois retemos a respiración e comezamos lentamente, inclinándonos cara á esquerda. Non dobramos as pernas e xiramos a cabeza cara arriba cando inclinamos. Inclínese o máximo que poida e conte ata 8 e despois relaxarse.
- dobra do asento.Posición inicial, sente no chan coas pernas rectas e fai un exercicio de respiración. Mentres exhalamos, levantamos as mans e intentamos chegar aos calcetíns. Non dobre os xeonllos nin baixe a cabeza. Mentres dobramos a columna vertebral o máximo posible, contamos ata 8 e despois relaxámonos.
- Inclinación lateral.Posición inicial de pé, os pés anchos dos ombreiros e exercicios de respiración. Inhala, exhala, mantén a respiración e desliza suavemente a man dereita sobre a perna dereita. Inclínese o máximo que poida e conte ata 8 e despois relaxarse. Facémolo 3 veces por cada lado.
Co paso do tempo, estes exercicios pódense complementar con elementos máis complexos. Ao principio pode que non teña éxito, pero non te desanimes cada vez que fas exercicio con regularidade, segue a ser máis doado. E, por suposto, seguro que che gustará o resultado.
Bodyflex para o estómago xa foi probado por moitas persoas que queren cambiar algo, que non só queren agradar a si mesmos, senón tamén aos que os rodean. Esta técnica non é difícil. O principal é obrigarte a sistematizar o día e dedicar un tempo a exercicios sinxelos. E o máis importante, non esquezas que cunha respiración adecuada non só perderás problemas de peso, senón que tamén mellorarás o estado de todo o corpo.